COMMENT MEDITER ? MEDITATION ET RELAXATION (1)

Longtemps tenue secrète, imprégnée de mysticisme, la méditation était considérée comme la voie sacrée pour atteindre Dieu.

Point n’est besoin d’être religieux, mystique ou adepte de philosophie orientale pour pratiquer la méditation.

Elle est un parcours personnel, que l’on fait librement, sans contrainte.

D’ailleurs elle pénètre de plus en plus les sphères psychologiques et médicales qui n’ont de cesse de démontrer les bienfaits de la méditation sur un nombre croissant de maladies (nerveuses, cardiovasculaires, etc. …).  Elle aide au bien être et - peut-être - à ÊTRE.

Sauf avis médical contraire, la relaxation et la méditation sont positives pour tous.

Dans le cadre d'une personne atteinte d'une maladie grave, il n’y a pas de guérison miraculeuse, mais un apport, un complément aux traitements classiques pour améliorer l’état général de l’individu.

Comment méditer est une question qui revient souvent.

La relaxation peut être la première étape vers la méditation.

Habitués que nous sommes   à subir des agressions de tous types (paroles, pollution sonore, visuelles, etc.…), nous vivons sous  tension permanente.
Aujourd’hui, tout le monde parle du stress, de tension, d'angoisse, de peur …
Même les enfants subiraient de plus en plus le stress et la pression.
Pour exemple il suffit de constater l’action des  médias qui nous mettent la pression, sur les dangers de la grippe, des problèmes sociaux, les difficultés de la rentrée, etc. ...
Bref, "ON" nous dit que tout va mal, et que ça va être pire!

Je comprends qu'alors, le "stress" soit notre état naturel. Métro, boulot, dodo (quand on y arrive), ko? Telle serait la nouvelle devise de notre époque …

Dans ce monde en perpétuel mouvement, où nous devons apprendre de plus en plus de choses, conduire une voiture, utiliser un PC, un téléphone, surfer sur Internet, … (pensez aux milliers de choses qui n’existaient  pas il y a 50 ans), il y a deux choses que l'on n’apprend pas (ou si peu):

                        - Personne ne nous apprend à nous relaxer.
                        - Personne ne nous apprend à communiquer réellement.

Il en va pourtant de notre qualité de vie …et cela revêt une très grande importance en cas de maladie grave ou de longue durée.

J’apprends donc à mes clients à communiquer et se relaxer.

J'apprends donc à mes clients à faire les deux.
Cela est d'autant plus important, si la personne est malade par exemple.

Aujourd’hui j'aborde donc, la notion de relaxation.

Accorder quelques minutes pour recentrer son esprit et prêter attention à ce que nous éprouvons n’est pas faire preuve d’égoïsme mais constitue bien un chemin pour l’accès au bien-être.

Mettre le pied sur ce chemin  fait peur à beaucoup de gens.

Prendre 5 minutes pour se focaliser sur sa respiration devient une aventure.

Nous vivons dans le bruit  sans nous en rendre vraiment compte. Ces bruits artificiels créés par l’homme envahissent nos sens et nous perturbent.  2 générations au moins ont grandi avec la TV, la radio toujours branchées, d’où une peur du silence et de la solitude.

Le bruit extérieur masque le « bruit intérieur ». Une personne lambda aurait  plus de 60 000 pensées distinctes par jour, une toutes les secondes et demi…

Et si vous pouviez  réduire celles-ci de moitié ?

La façon  la plus efficace pour laisser  place au silence est la méditation*.

Comme il n’existe pas vraiment de mauvaise méditation (…) je vous invite à méditer chaque jour, dans le calme.

Pour vous aider dans vos futures méditations voici quelques exercices simples de relaxation.

 Première étape, dans un endroit calme, seul sans bruit, installez-vous confortablement, le dos droit,  comme si votre colonne vertébrale était reliée au ciel par un fil ;

Calé dans votre bassin, prenez conscience de l’air frais qui entre dans vos narines et qui en ressort chaud.

Vous pouvez fermer les yeux si ça vous aide ;

Vous pouvez ensuite choisir parmi les exercices suivant celui qui vous parle, qui vous touche ou que vous voyez le mieux.

1°) Soyez dans Votre endroit magique.

Imaginez un endroit magique (pour vous), calme, sûr, protégé, tranquille dans lequel vous êtes vous-même serein, détendu, zen, protégé, calme.

Regardez les images, les couleurs, entendez les sons qui viennent à vous, recevez les odeurs, les ressentis que vous procure cette expérience et au fur et à mesure imprégnez-vous de calme et de bien-être.

2°) Douche chaude :

Imaginez-vous une douche chaude, bienfaisante qui au fur et à mesure qu’elle coule sur vous, emporte le stress, l’énervement, la peur, les tensions, pour vous laisser propre et revitalisé.

3°) Ouverture

Imaginez en partant du haut du crâne que vous pouvez  masser votre corps jusqu’en bas. Qu’à chaque tension ou point douloureux, vous prenez le temps de le masser pour le faire disparaître et cela jusqu’à un bien-être total dû à l’absence de douleur.

Quand vous serez familier avec ce mode de  relaxation, essayez la méditation :

                        - Dans un endroit calme, bien assis, le dos droit (toujours sans forcer), respirez profondément plusieurs fois, relaxez-vous  (corps et esprit), choisissez un mot, une phrase, ou une prière pour les croyants. Ce mot ou cette phrase doit avoir un sens spirituel pour vous.

                        - Tout en respirant par le nez, commencez à réciter, en restant muet mais en marmonnant votre mot ou phrase plusieurs fois. Si vous êtes dérangé par quelque chose recommencer.

            Faites cela cinq minutes minimum, puis relevez-vous tranquillement.

            Là, écoutez, ressentez le langage de votre corps.

Cet exercice de base de la méditation est réalisable par tous.

La méditation a un effet positif sur vous (augmentation de la sérotonine, un neurotransmetteur important du cerveau).

Les bienfaits en sont nombreux, aussi dans un prochain article, une progressivité s’imposant, je vous expliquerai d’autres techniques de méditation.